Ada cahaya biru di sekelilingnya. Gelombang cahaya berenergi tinggi ini dipancarkan dari matahari, mengalir melalui atmosfer bumi, dan berinteraksi dengan sensor cahaya di kulit dan mata. Masyarakat semakin banyak terpapar cahaya biru di lingkungan alami dan buatan, karena perangkat LED seperti laptop, ponsel, dan tablet juga memancarkan cahaya biru.
Sejauh ini, tidak banyak bukti bahwa tingkat paparan cahaya biru yang lebih tinggi akan membawa risiko jangka panjang terhadap kesehatan manusia. Meski demikian, penelitiannya masih berlangsung.
Itulah beberapa pengetahuan tentang hubungan cahaya biru buatan dengan kondisi kesehatan seperti kelelahan mata, sakit kepala, dan migrain.
Kelelahan Mata Digital (DES) menggambarkan serangkaian gejala yang terkait dengan penggunaan perangkat digital dalam waktu lama. Gejalanya meliputi:
Layar komputer, laptop, tablet, dan ponsel semuanya dapat menyebabkan ketegangan mata digital. Masing-masing perangkat ini juga memancarkan cahaya biru. Hubungan ini membuat beberapa peneliti bertanya-tanya apakah cahaya biru menyebabkan kelelahan mata digital.
Sejauh ini, belum banyak penelitian yang menunjukkan bahwa warna cahayalah yang menyebabkan gejala DES. Para peneliti percaya bahwa penyebabnya adalah pekerjaan jarak dekat dalam jangka panjang, bukan warna cahaya yang dipancarkan layar.
Fotofobia adalah kepekaan ekstrim terhadap cahaya, yang mempengaruhi sekitar 80% penderita migrain. Fotosensitifitasnya bisa begitu kuat sehingga orang hanya bisa merasa lega dengan masuk ke ruangan gelap.
Para peneliti telah menemukan bahwa cahaya biru, putih, merah, dan kuning dapat memperburuk migrain. Mereka juga meningkatkan tics dan ketegangan otot. Dalam penelitian tahun 2016 terhadap 69 pasien migrain aktif, hanya lampu hijau yang tidak memperparah sakit kepala. Bagi sebagian orang, lampu hijau sebenarnya dapat memperbaiki gejalanya.
Dalam penelitian ini, cahaya biru mengaktifkan lebih banyak neuron (sel yang menerima informasi sensorik dan mengirimkannya ke otak Anda) dibandingkan warna lain, sehingga para peneliti menyebut cahaya biru sebagai jenis cahaya yang “paling fotofobik”. Semakin terang cahaya biru, merah, kuning dan putih, semakin kuat sakit kepala.
Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun cahaya biru dapat memperburuk migrain, hal ini tidak sama dengan menyebabkan migrain. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bukan cahaya yang memicu migrain. Sebaliknya, inilah cara otak memproses cahaya. Orang yang rentan terhadap migrain mungkin memiliki jalur saraf dan fotoreseptor yang sangat sensitif terhadap cahaya.
Para peneliti merekomendasikan untuk memblokir semua panjang gelombang cahaya kecuali lampu hijau selama migrain, dan beberapa orang melaporkan bahwa ketika mereka memakai kacamata pemblokir biru, sensitivitas mereka terhadap cahaya menghilang.
Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa gangguan tidur dan sakit kepala saling melengkapi. Masalah tidur dapat menyebabkan ketegangan dan migrain, serta sakit kepala dapat menyebabkan Anda kurang tidur.
Leptin adalah hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki cukup energi setelah makan. Ketika kadar leptin turun, metabolisme Anda mungkin berubah, sehingga membuat Anda cenderung bertambah gemuk. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa setelah orang menggunakan iPad yang memancarkan sinar biru di malam hari, kadar leptin mereka menurun.
Paparan sinar UVA dan UVB (tidak kasat mata) dapat merusak kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Terdapat bukti bahwa paparan cahaya biru juga dapat merusak kulit Anda. Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa paparan cahaya biru mengurangi antioksidan dan meningkatkan jumlah radikal bebas pada kulit.
Radikal bebas dapat merusak DNA dan memicu terbentuknya sel kanker. Antioksidan dapat mencegah radikal bebas yang merugikan Anda. Penting untuk dicatat bahwa dosis cahaya biru yang digunakan para peneliti setara dengan satu jam berjemur di siang hari di Eropa selatan. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami seberapa banyak cahaya biru yang dipancarkan perangkat LED aman untuk kulit Anda.
Beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu Anda mencegah sakit kepala saat menggunakan perangkat yang memancarkan warna biru. Berikut beberapa tipnya:
Jika Anda terlalu lama berada di depan komputer tanpa memperhatikan posisi tubuh, kemungkinan besar Anda akan mengalami sakit kepala. Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan agar Anda:
Jika Anda memasukkan teks sambil mereferensikan dokumen, dukung kertas pada kuda-kuda. Saat kertas berada dekat dengan ketinggian mata, ini akan mengurangi frekuensi gerakan kepala dan leher Anda ke atas dan ke bawah, dan ini akan menyelamatkan Anda dari keharusan mengubah fokus secara drastis setiap kali Anda menelusuri halaman.
Ketegangan otot menyebabkan sebagian besar sakit kepala. Untuk meredakan ketegangan ini, Anda dapat melakukan peregangan “koreksi meja” untuk mengendurkan otot-otot kepala, leher, lengan, dan punggung atas. Anda dapat menyetel pengatur waktu di ponsel untuk mengingatkan diri Anda agar berhenti, beristirahat, dan melakukan peregangan sebelum kembali bekerja.
Jika satu perangkat LED digunakan selama beberapa jam pada suatu waktu, strategi sederhana ini dapat digunakan untuk mengurangi risiko DES. Berhentilah setiap 20 menit, fokuslah pada suatu objek yang berjarak sekitar 20 kaki, dan pelajarilah selama sekitar 20 detik. Perubahan jarak melindungi mata Anda dari jarak dekat dan fokus yang kuat.
Banyak perangkat memungkinkan Anda beralih dari lampu biru ke warna hangat di malam hari. Terdapat bukti bahwa beralih ke warna yang lebih hangat atau mode “Night Shift” pada komputer tablet dapat membantu menjaga kemampuan tubuh dalam mengeluarkan melatonin, hormon yang membuat tubuh tertidur.
Saat Anda menatap layar atau fokus pada tugas sulit, Anda mungkin berkedip lebih jarang dari biasanya. Jika Anda tidak berkedip, menggunakan obat tetes mata, air mata buatan, dan alat pelembab kantor dapat membantu Anda menjaga kadar air di mata Anda.
Mata kering dapat menyebabkan kelelahan mata dan juga berhubungan dengan migrain. Sebuah penelitian besar pada tahun 2019 menemukan bahwa penderita migrain 1,4 kali lebih mungkin terkena mata kering.
Telusuri “Kacamata Blu-ray” di Internet, dan Anda akan melihat lusinan spesifikasi yang mengklaim dapat mencegah ketegangan mata digital dan bahaya lainnya. Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa kacamata cahaya biru dapat secara efektif memblokir cahaya biru, tidak banyak bukti bahwa kacamata ini dapat mencegah kelelahan mata digital atau sakit kepala.
Beberapa orang melaporkan sakit kepala akibat kacamata yang menghalangi cahaya biru, namun tidak ada penelitian yang dapat diandalkan untuk mendukung atau menjelaskan laporan ini.
Sakit kepala sering kali terjadi saat kacamata baru pertama kali dipakai atau saat resep diubah. Jika Anda mengalami sakit kepala saat memakai kacamata, tunggu beberapa hari untuk melihat apakah mata Anda sudah menyesuaikan diri dan sakit kepala sudah hilang. Jika tidak, silakan bicarakan dengan ahli kacamata atau dokter mata Anda tentang gejala yang Anda alami.
Bekerja berjam-jam dan bermain dengan perangkat yang memancarkan cahaya biru seperti ponsel, laptop, dan tablet dapat menyebabkan sakit kepala, namun cahaya itu sendiri mungkin tidak menyebabkan masalah. Mungkin karena postur tubuh, ketegangan otot, sensitivitas cahaya, atau kelelahan mata.
Cahaya biru memang membuat nyeri migrain, denyut dan ketegangan semakin parah. Di sisi lain, penggunaan lampu hijau bisa meredakan migrain.
Untuk mencegah sakit kepala saat menggunakan perangkat pemancar cahaya biru, harap jaga kelembapan mata, sering-seringlah beristirahat untuk meregangkan tubuh, gunakan metode 20/20/20 untuk mengistirahatkan mata, dan pastikan area kerja atau hiburan Anda diatur untuk promosi. postur yang sehat.
Para peneliti belum mengetahui bagaimana cahaya biru memengaruhi mata dan kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi jika sakit kepala memengaruhi kualitas hidup Anda, ada baiknya Anda melakukan pemeriksaan mata secara rutin dan berkonsultasi dengan dokter.
Dengan memblokir cahaya biru di malam hari, gangguan siklus tidur-bangun alami yang disebabkan oleh pencahayaan buatan dan peralatan elektronik dapat dicegah.
Bisakah kacamata Blu-ray berfungsi? Baca laporan penelitian dan pelajari cara mengubah gaya hidup dan penggunaan teknis untuk mengurangi paparan cahaya biru…
Apakah ada hubungan antara rendahnya kadar testosteron pada pria dan wanita dengan sakit kepala? Inilah yang perlu Anda ketahui.
Ini adalah panduan kami saat ini tentang kacamata anti cahaya biru terbaik, dimulai dengan beberapa penelitian tentang cahaya biru.
Otoritas pemerintah AS sedang menyelidiki kondisi medis yang disebut “Sindrom Havana”, yang pertama kali ditemukan pada tahun 2016 dan memengaruhi personel AS di Kuba…
Meskipun menemukan obat sakit kepala di rumah mungkin menarik, rambut bercabang bukanlah cara yang efektif atau sehat untuk menghilangkan rasa sakit. belajar… dari
Para ahli mengatakan bahwa sakit kepala yang berhubungan dengan penambahan berat badan (dikenal sebagai IIH) semakin meningkat. Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan menurunkan berat badan, tapi ada cara lain…
Semua jenis sakit kepala, termasuk migrain, berhubungan dengan gejala gastrointestinal. Pelajari lebih lanjut tentang gejala, pengobatan, hasil penelitian…